Witam wszystkich. Nie to, żebym była nie przygotowana.... Poczytałam sporo postów na forum o tym jak ćwiczyć na stepperze.... i się trochę zamotałam. Ile osób tyle poglądów. Więc jeszcze raz bardzo proszę dużymi literami i łatwym językim.... Ja chciałabym zgubić trochę tłuszczyku z móg, pupy i brzucha. Broń Boże, żeby mi się mięśnie rozrastały, bo [...]
[...] Ultimate Nutrition GlutaPure- 20 gr http://www.supplementscanada.com/popeyes/product478.html w domu kolacja kolo 23:30 jak to nazwe zdrowy posilek po treningowy godzine pozniej tak kolo godziny 24:30 jak klade powoli sie spac jakies bialko tak ze 40 gramow whey protein + Ultimate [...]
Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony [...]
[...] do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, naprzemian.. Ulozylem sobie mniej wiecej diete, rozplanowalem treningi i prosze Was o jakies porady.. Wiec - obliczyłem sobie zapotrzebowanie, odjalem 300kcal, wyszlo 2400kcal i rozpisalem sobie plan. Przykladowy dzien diety: 8.00 - SNIADANIE: 3 jaja kurze, [...]
[...] spalania tłuszczu, niestety, jednak nie istnieją. Dla nas – trenerów, jest to oczywiste. Jednak ludzie nie mający do czynienia ze sportem i dietetyką, są nieświadomi tej, jakże ważnej w walce z „sadłem” prawdy. (...) Poniżej postaram się umiejętnie, zwięźle i rzeczowo przytoczyć argumenty, którymi będziecie mogli posłużyć się w rozmowie z [...]
Tragedia, która wydarzyła się w Haiti dotkneła nawet nas - taekwondoków. Jak podaje strona Międzynarodowej Federacji Taekwon-do w Port-au-Prince, podczas trzęsienia ziemii, znajdował się także Wielki Mistrz Trân Triêu Quân. Niestety, wciąż nie wiadomo czy żyje. W dalszej części przedstawiamy przetłumaczoną treść komunikatu. Wielki Mistrz Trân [...]
witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] slyszalem ze spadaja cm z lapy na koryzsc zwinnosci miesnia wiec boks nie bardzo mi sie widzi a chce wyorobic sobie szybkie rece i zwinne rozciagniete nogi ale czy da sie jakikolwiek sport walki pogodzic z silownia? jak wyciwiczyc szybkosc ciosu ile razy w tygodniu tzreba trenowac? czy 2 razy wystarczy? i jak dlugo powinien trwac trening? [...]
[...] szybko powracalo, zaczalem szukac na necie informacji czym to moze byc spowodowane i doszedlem do wniosku ze posiadam łojotokowe zapalenie skory, objawy sa niemal identyczne jak u innych ludzi z ta choroba, skora jest czerwona, robia sie ropne krostki, praktycznie 20min po umyciu twarzy mydlem skora robi sie tlusta zarowno jak na twarzy jak i na [...]
Moja sytuacja jest taka: przez cale zycie unikalam jakiegokolwiek ruchu diet. Potem uznalam ze nie wygladam dobrze i katowalam sie bzdurnymi dietami typu 1000 kcal, z licznymi efetkami jojo. We wrzesniu 2012 powiedzialam sobie stop i postawilam na racjonalna diete i cwiczenia. Cwiczylam wytrwale conajmniej 1h dziennie, poczatkowo same aeroby (ok. [...]
witam, nie jestem bardzo leniwa osobą jednak wole zaczerpnać rady profesjonalistów swoich dziedzin takich jak dietetyk i instruktor.Mam pytanie czy uda wam sie poswięcić troche czasu aby dobrac mi odpowiednie wytyczne redukcji. Warto mi poswiecic czas dlatego że niebawem sami zobaczycie efekty,,,,a ja będe wam bardzo wdzięczna Płeć: Kobieta [...]
[...] 28tab. i 2 tyg po problo hcg 3 ampułki (do cyklu glutamina,witaminy i minerały ,bcaa ,tauryna ,aminokwasy proste cynk) liczył bym na skorygowanie błedów bez wymadrzania sie jak to czesto na forum jest i co dodac w razie W. pozdrawiam i licze na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103 Wzrost: 193 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 [...]
[...] Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu raczej bym zmieniać nie chciał, ew triceps przełożyć na czwartek z nogami, ponieważ ciężko mi sie triceps robi jak klata już zmęczona. Plecy: Martwy ciąg : 10-10-8-6 Drążek szerokim nachwytem 8-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-8 Wiosłowanie na maszynie 10-8-6 (myśle że można wyrzucić) [...]
[...] ryb, więc chciałbym pić tran. W innych wątkach czytałem odpowiedzi smpa (stare), że jeżeli z tranu chciałoby się dostarczyć 2g omega3, to groziłoby to hiperwitaminozą. Tzn. jaka ilość tranu dziennie prowadzi do hiperwitaminozy? Bo z tego co wiem, to w Norwegii wszyscy jedzą łyżkę tranu dziennie (10g) i nic im nie jest, a w takiej łyżce znajduje [...]
[...] zważając na to że mój przewidziany wzrost to było coś około 185cm+ a mam zaledwie 177cm po wstaniu z łóżka no i tak 175 po całym dniu, i w akcie desperacji szukałem jakiś sposobów na wzrost bez stosowania kłucia hormonem wzrostu, i poza oczywistymi rzeczami które staram się stosować jak odpowiednia dieta, dobry sen i wysiłek fizyczny, [...]
[...] biale pionowe paski (fajna). Do tego mam bordowy krawat w carne paski (pasuje do obu koszul). Partnerka idzie w bordowej sukni... Wiec sklaniam sie ku bordowej koszuli, ale jak wiekszosc bedzie w bordo to przydalo by sie wyrozniac. A w tej czarnej w biale paseczki calkiem fajnie wygladam. Pytalem sie partnerki (koszul nie widziala) to [...]
[...] masowego na rzeźbiący. Dlaczego chcę to zrobić? Nie jestem gruby ale przeszkadza mi lekka oponka na brzuchu, chciałbym się jej pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, do tego bieganie ok 20-30 min po treningu i w dni [...]
[...] brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem żółtym i ogórkiem - kolacja to zwykle wersja z kanapkami tak jak na śniadanie -400g jogurtu naturalnego z musli -jabłko między śniadaniem a obiadem -codzienna dawka omega3 Obstawiam, że nie jest to do końca dobra dieta :) Ale nie jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja x) Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6 miesięcy Cel/problem/opis: redukcja Dietamam nadzieje, ze się załadowała. zamiast kury wrzuce sobie co jakiś czas rybę godziny byle jak, bo różnie mam z zajęciami na uczelni warzyw nie wliczałem Trening FBW A Nogi -przysiady tylne 8,8,6,6 Plecy -drążek 3 max -wiosłowanie 10 8 [...]
[...] pewno mi się uda :) Ogólnie jestem dość wysportowana i na pewno bardzo silna, tylko nigdy tak nie trenowałam - tzn. trenowałam siłowo, ale nie pod takim kątem, żeby mieć jak najsilniejsze ramiona. Robiłam dużo przysiadów, martwych ciągów (obydwa rodzaje), sporo ćwiczyłam również plecy. Nigdy nie ćwiczyłam "na siłę" - trochę o tym poczytałam [...]
